मैं इंजीनियरिंग का अंतिम वर्ष का छात्र हूँ। मुझे हर समय थकान महसूस होती है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूँ, और जिन चीजों से मुझे पहले बेहद लगाव था, उनमें भी अब कोई रुचि नहीं है। मुझे क्या करना चाहिए?
– वैभव सिंह (22), जयपुर
इंजीनियरिंग जैसे तनावपूर्ण डिग्री कोर्स के दौरान थकावट, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और प्रेरणा की कमी अक्सर बर्नआउट का संकेत देती है, जो संभवतः अंतर्निहित अवसाद या चिंता से जुड़ी हो सकती है और अकादमिक दबाव के कारण बढ़ जाती है। कुछ ज़रूरी और अनिवार्य आत्म-देखभाल के कार्यों को प्राथमिकता दें: सात घंटे की नींद लें, कम से कम एक पौष्टिक भोजन करें और प्रतिदिन 15 मिनट टहलें। यदि लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो मूल कारण का आकलन और समाधान करने के लिए तुरंत कैंपस काउंसलर या थेरेपिस्ट से परामर्श लें। आपका स्वास्थ्य ही हर चीज़ की नींव है।
-अशिता महेंद्रू,
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, नारायणा, नई दिल्ली
मेरी जीवनशैली स्वस्थ है और मुझे कोई बड़ी स्वास्थ्य समस्या नहीं है। लेकिन फिर भी मुझे अक्सर थकान महसूस होती है, मुंहासे होते हैं, मासिक धर्म अनियमित रहता है और वजन में उतार-चढ़ाव होता रहता है, जबकि मैं देखने में ‘स्वस्थ’ लगती हूँ। कृपया सलाह दें।
— रिया जैन (23), गुरुग्राम
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के बावजूद, लगातार थकान, मुंहासे, अनियमित मासिक धर्म और वजन में उतार-चढ़ाव को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। ये लक्षण अक्सर हार्मोनल असंतुलन का संकेत देते हैं, जो दीर्घकालिक तनाव, सूजन, पीसीओएस, थायरॉइड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हो सकता है। आयरन, विटामिन डी या बी12 की कमी भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। कारण का पता लगाने के लिए विस्तृत चिकित्सीय इतिहास, संपूर्ण हार्मोनल प्रोफाइल, अल्ट्रासाउंड (पेल्विस), और संपूर्ण रक्त परीक्षण आवश्यक हैं। नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और संतुलित आहार हार्मोनल स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं।
डॉ. शिल्वा, स्त्री रोग विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन हॉस्पिटल्स, पंचकुला
मेरी लंबाई और उम्र के हिसाब से मेरा वजन सामान्य से 8-10 किलो अधिक था। मैं वजन कम करने के लिए कम कैलोरी वाला आहार ले रहा हूँ और नियमित रूप से कम से कम 45 मिनट पैदल चलता हूँ। मैंने कोई जिम ज्वाइन नहीं किया है और न ही कोई अन्य व्यायाम करता हूँ। मेरा कुछ वजन कम हुआ है, लेकिन वजन कम होने के बावजूद मुझे ऊर्जा की कमी महसूस होती है और ज्यादातर समय थकान रहती है। इसका कारण क्या हो सकता है? मुझे और क्या करना चाहिए?
-सविता खन्ना (34),फरीदाबाद
वजन कम होने के बावजूद थकान महसूस होना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत कम है या आपके आहार में पर्याप्त प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी12, विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे और पोषण के लिहाज से संतुलित होनी चाहिए। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से ऊर्जा स्तर बढ़ता है और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है। यदि थकान बनी रहती है, तो एनीमिया, थायरॉइड विकार या पोषण संबंधी कमियों की जांच के लिए डॉक्टर से रक्त परीक्षण करवाएं।
— डॉ. मोनिका अग्रवाल, स्त्री रोग विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन हॉस्पिटल्स, चंडीगढ़
पिछले साल बेहद तनावपूर्ण दौर में मुझे बहुत ज़्यादा चिंता हो रही थी, कभी-कभी दिल की धड़कन तेज़ हो जाती थी और कमज़ोरी महसूस होती थी। अब मैं ठीक हूँ, लेकिन कभी-कभी दिल की धड़कन तेज़ होना, पसीना आना और कमज़ोरी के लक्षण दिखाई देते हैं, हालाँकि सीने में या शरीर में कहीं और दर्द नहीं है। डॉक्टर ने आपातकालीन उपाय के तौर पर इंड्राल 10 लेने की सलाह दी थी, लेकिन मैंने कभी नहीं ली। मुझे हाई या लो ब्लड प्रेशर नहीं है, लेकिन मैं डायबिटीज की दवा लेता हूँ, जो कंट्रोल में है। कृपया मार्गदर्शन करें।
— मोनिका शर्मा (58), हिसार
आपके लक्षण चिंता से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन आपकी उम्र और लंबे समय से चली आ रही मधुमेह को देखते हुए, इन्हें केवल तनाव का परिणाम नहीं माना जाना चाहिए। मैं हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच कराने की सलाह देता हूं, जिसमें ईसीजी, रक्तचाप की जांच और यदि आवश्यक हो, तो होल्टर मॉनिटरिंग शामिल है ताकि हृदय ताल संबंधी किसी भी असामान्यता या साइलेंट इस्केमिया की संभावना को दूर किया जा सके। इन लक्षणों के दौरान अपने रक्त शर्करा स्तर की भी जांच करें, क्योंकि निम्न शर्करा स्तर भी इसी तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। डॉक्टर की सलाह के बिना इंद्राल जैसी किसी भी दवा का सेवन न करें। शीघ्र जांच से कारण का पता लगाने में मदद मिलेगी।
Leave feedback about this